年齢とともに、トイレが近くなりました。
同年代の女性は口にしないだけで、
同じ思いの方が多いのではないでしょうか？。
9月にマレーシアへ一人旅をしました。
飛行機は7時間半です。
その前に、自分の尿量を測ってみました。
トイレが近いと気づいたのは、人と比べたときでした
51歳のころから、夜中に1回トイレに起きるようになりました。
更年期の症状が出始めたのと同じころです。最初は、寝る前にお酒を飲み過ぎたせいだと思っていました。
朝は、コップ1杯の水、牛乳150cc、コーヒー200ccを飲みます。午前中だけで3〜4回はトイレに行きます。
家ではトイレがすぐそばにあるので、気にしたことはありませんでした。
ところが研修や集まりに行くと、始まる前に1回、終わったらもう1回。できれば途中にも行きたい。それなのに、来てから帰るまで1回も行かない人がいます。
他人と比べないと、トイレが近いなんてわからないのです。
2リットルのペットボトルで、尿量を測りました
最初は、介護用品の尿瓶を買おうかと考えました。でも、使い終わったら即ゴミです。ここが私のケチなところで、躊躇しました。笑
代わりに使ったのが、炭酸水の2リットルのペットボトルです。
- カッターで半分に切る
- 下の部分に、100ccずつ目盛りをつける
これが採尿にちょうど良いのです。口が大きいので覆うようにでき、尿検査の紙コップのようにこぼれません。
目盛りは大体で十分です。10cc単位はいりません。家にあるもので、買うより使いやすいものができました。
3日間測って、わかったこと
- 朝、我慢しながら起きたとき:330cc(最大)
- 平均:200ccくらい
- ちょっと行きたいとき:100ccちょっと
回数は、昼までに4回。あとは3時間おきくらいです。
330cc溜められるのなら、若い女性と変わりません。でも、尿意があると我慢できない。まだ漏らすことはありません。
つまり膀胱ではなく、抑えておく筋力が弱っているのです。加齢によるものですね。
昔、「排尿の途中で尿を止められるか。止められなければ筋肉が緩んでいる」と聞いたことがあります。40代のときは問題ありませんでした。今試すと、止められはするものの、あのときの感覚とは明らかに違いました。
わかったから、対策が立てられました
まず、通路側で、なるべくトイレに近い席を取りました。行きの昼間の便では、4回トイレに立ちました。
心配だったのは、着陸してからです。ドアが開いても、通路は荷物を下ろす人で詰まり、機内のトイレにも行けません。昔は我慢できましたが、今回は無理そうでした。
そこで、サンプルでもらっていたリハパン(リハビリパンツ)を初めてはきました。災害用に常備しているもので、仕事柄、抵抗はありません。
結局使いませんでしたが、安心感が違いました。
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リハパンに実際に排尿して試してみた話は、こちらに書きました。
https://norarikurarikurashi.com/60代、自分で試した尿漏れ対策・リハパンの「2回/
暑い国では、出る量が変わりました
マレーシアは暑く、汗で水分が出ていきます。コーヒーやジュースをたくさん飲んだのに、自分から「トイレに行きたい」と言ったことは一度もありませんでした。
「今は大丈夫」と断ったときもあり、自分でもびっくりしました。
帰りの夜の便は、震えるほど寒い機内でした。防寒対策をしていたので体は冷えず、トイレは2回。空港でコーヒーを飲み過ぎて眠れず、運動がてら立った2回です。
同じ私の体でも、気候や環境で出る量は変わる。
測っていたからこそ、わかったことでした。
まとめ・諦めずに、どうしていくか
仕事で、「トイレが近いから外出やデイサービスに行きたくない」という高齢者の方々に会ってきました。今は、その気持ちがわかります。
でも、諦めるのではなく、どのようにしていくか。それが自分の可能性を狭めないことだと思っています。
自分がどれだけ飲んで、どれだけ出しているのか。一度知っておくと、対策が立てられます。
今は、座っているときにお尻の穴に力を入れる運動を、毎日少しずつ続けています。
体のことは、病院の医師に聞くのがいちばんです。気になる方は、泌尿器科や婦人科で相談してみてください。
【書いた人】
のらりくらりゆる〜く生活のストレスを排除しながらプチ節約をして、介護職でもひとりでも20年で住宅ローンを一人で完済。アラ還でFIREに辿り着いたりすねえです。
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